❓Зачем и как соблюдать водный баланс? Формула расчёта индивидуальной нормы потребления воды (внизу).
Вода - источник жизни, незаменимое вещество, составляющее 60-80% от общей массы тела человека.
Функции воды в человеческом организме обширны:
✅ участвует в процессах пищеварения и обмена веществ;
✅ является одним из компонентов, необходимых для выработки крови, и универсальным растворителем;
✅ отвечает за процессы всасывания питательных веществ и терморегуляции;
✅ осуществляет перенос питательных веществ и способствует их усвоению;
✅ участвует в химических реакциях и в ферментативных процессах;
✅ выводит шлаки.
ВОДНЫЙ БАЛАНС — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени.
ПОСЛЕДСТВИЯ НАРУШЕНИЯ водного баланса:
🌀 выше вероятность скачков давления по причине сгущения крови;
🌀 резко усиливается выработка гистамина - так организм стремится отрегулировать поступление воды к органам в условиях ее дефицита, но в результате наблюдаются аллергические реакции;
🌀 хрящевая ткань утрачивает эластичность (при постоянном дефиците воды);
🌀 вода про запас накапливается в жировой ткани (при дефиците);
🌀 раннее старение из-за уменьшения эластичности кожи, сухости, морщин;
🌀 ухудшается концентрация внимания и способность мозга решать логические задачи;
🌀 головные боли, повышенная утомляемость, плохое настроение.
ВИДЫ НАРУШЕНИЯ водного баланса:
❌ Гипергидратация, или отечность. Это результат задержки воды в организме. Зачастую в итоге на весах видим 2-3 лишних кг. В серьезных случаях возникают сбои в работе сердца, общее недомогание, обмороки.
❌ Дегидратация, или обезвоживание. Результат 1⃣ поступления в организм недостаточного количества жидкости; 2⃣рвоты; 3⃣некоторых болезней почек; 4⃣ожогов значительной площади кожи; 5⃣перегрева организма.
❗КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ водный баланс? Пить достаточное количество воды😊 В сутки организму необходимо 35-40 мл воды на 1 кг массы тела. То есть ФОРМУЛА:
ВЕС(кг)*35 = рекомендуемая норма(мл)
Рассчитайте свою норму!
Людям, занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом и злоупотребляющим кофе следует увеличить количество потребляемой воды.
На водный баланс негативно воздействуют вредные привычки. Если не получается отказаться от них, пейте больше жидкости и следите за своим рационом, включая в него достаточное количество овощей и фруктов.
Вода ускоряет метаболизм, что особенно актуально при похудении, заставляет жиры расщепляться быстрее, помогает терять именно жир, а не мышцы. А если пить за полчаса до еды, уменьшится аппетит.
Соблюдайте водный баланс и будете молоды, бодры и здоровы!☺🙌🏼
#кромеменю_OlimpicFood
